[...] i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi w ogóle. Wrażenia ogólne: trening nóg to dla mnie pot, ból i krew. Nogi mam jak z drewna (ostatnio to permanentny stan). Do tego zakwasy po poniedziałku jeszcze się zwiększyły. Jutro na szczęście [...]
[...] biegło mi się naprawdę dobrze, potem złapała mnie kolka i było tylko coraz gorzej. Łydki zaczęły palić jak cholera i nogi zamieniały się w ołów. Naprawdę poczułam zmęczenie treningiem. Ostatki ledwo co biegłam a raczej człapałam Delektowałam się dzisiaj migdałami, chyba z 20min je żułam %-) Nie wspominałam o tym ostatnio ale głodek nadal za mną [...]
[...] Sissy dzisiaj sponiewierało jak nigdy #-P Niestety w superserii 1a-1b miałam jedną dłuższą przerwę jakieś 3min – ważny telefon. Interwały zrobiłam jakieś 2godyinz po treningu – nie miałam siły zaraz po. Za to po interwalach miałam chyba jakiś masakryczny spadek cukru bo tak senna się zrobiłam, ze każde zamkniecie oczu groziło niemocą ich [...]
[...] 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – ? 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - ? 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min Jak rozumiem to trening rozruchowy ma być na 4tygodnie (znaczy się każdy dzień ma być zrobiony 4 razy). Będę chciała żeby faktycznie w tygodniu te 5 dni było treningowych na ile mi się to [...]
Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]
czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku [...]
posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]
to był prawdziwy tłusty czwartek ... tłuściutka McRela ;-) na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, [...]
[...] za zakwalifikowanie do Przemian :) i stworzenie Boot Camp Team ;-) i życzyć wszystkim dziewczynom niezapomnianych przeżyć ...siły, wytrzymałości i efektów wczorajszy trening 2,8 km przed treningiem ( 5 min przymusowej przerwy na zmianę skarpetek, ubrałam jakieś dziadowskie, które mi zjeżdżały i się podwijały, z tego powodu zrezygnowałam [...]
[...] braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac [...]
[...] jestem raczej zadowolony, ponieważ mimo szybkiego wykonywania ćwiczeń nie czuję zadyszki, tak jak jeszcze dwa tygodnie temu. Czuję mocne zmęczenie mięśni w okolicach barków i bicepsów, jednak wraz z rozciąganiem uczucie to minie. Wbrew pozorom, całkiem mocno dostaje się także mięśniom ud i łydek. Podsumowując trening uważam za całkowicie udany.
[...] * Ten drugi posiłek to na 3 był rozdzielony. Trochę dziś jednakowo ale koniec tygodnia i brak weny do miski mnie dopadł. ____________ UWAGI: 1. Zauważyłam, że bóle mięśni po treningu pojawiają się u mnie dopiero od 18 do 24 godzin po wykonaniu treningu. 2. Muszę się ogarnąć. }:-(( Nie wiem czy w powietrzu jakieś przesilenie wiosenne czy co.. [...]
[...] brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna Nieliczona, obiad na konferencji czysty. :) ____ Wypiska jednak dziś. Kraków pokonany i trening wykonany:-PP Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-11 23:33:57
TYDZIEŃ V DZIEŃ 35 18 kwietnia 2014 Udało się wykonać 4 trening przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]
[...] kcal Siłownia 18:10 1:45 7 /10 965 dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x [...]
[...] allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina C, [...]